Warum starke Knochen keine Frage des Alters sind

15.10.2026

Text: Sabrina Kreuzer

Osteoporose zählt zu den häufigsten chronischen Erkrankungen im höheren Lebensalter. Dabei verliert der Körper mehr Knochensubstanz als er neu bilden kann. Die Knochen werden porös, instabil und brechen schneller – oft sogar ohne Sturz.

Typische Risikogruppen sind Frauen nach der Menopause, Menschen mit sehr geringem Körpergewicht sowie Personen, die sich wenig bewegen oder langfristig bestimmte Medikamente einnehmen (zum Beispiel Cortison).

Eine Osteoporose entwickelt sich meist schleichend. Viele Betroffene bemerken erst etwas, wenn es bereits zu einem Bruch kommt. Eine Messung der Knochendichte kann helfen, Risiken früh zu erkennen. Besonders sinnvoll ist sie, wenn familiäre Vorbelastungen bestehen, wenn bereits Vorstufen diagnostiziert wurden oder wenn bekannte Risikofaktoren zutreffen.

Die Krankheit bleibt oft lange unauffällig. Doch einige Hinweise können ein Warnsignal sein:

• Rückenschmerzen, die ohne klare Ursache auftreten
• Abnahme der Körpergröße
• Rundrückenbildung
• Knochenbrüche nach leichten Belastungen

Solche Veränderungen bedeuten nicht automatisch eine Osteoporose, sollten aber ärztlich abgeklärt werden.

Starke Knochen entstehen durch ein Zusammenspiel mehrerer Faktoren:

• Ernährung mit ausreichend Calcium
  Calcium ist ein zentraler Baustein für die Knochensubstanz. Gute Quellen sind zum Beispiel grünes Gemüse wie Brokkoli oder Grünkohl, Mandeln, Mineralwasser mit Calcium sowie Milchprodukte.
• Vitamin D für die Calciumaufnahme
  Vitamin D ermöglicht erst, dass Calcium in die Knochen eingebaut wird. Der Körper bildet es hauptsächlich über Sonnenlicht. In den Wintermonaten oder bei wenig Aufenthalt im Freien kann ein Mangel entstehen – hier kann eine ärztliche Beratung über mögliche Ergänzungen sinnvoll sein.
• Krafttraining und Alltagsbewegung
  Regelmäßige Bewegung ist einer der stärksten Schutzfaktoren. Besonders effektiv sind Aktivitäten, die Muskulatur aufbauen und die Knochen mechanisch beanspruchen.

Übungen mit dem eigenen Körpergewicht können ebenfalls dabei helfen, einer Osteoporose entgegenzuwirken. Dazu zählen:

• Treppensteigen
• Krafttraining
• Spaziergänge oder leichte Joggingeinheiten
• Auch kleine Routinen im Alltag – wie häufiges Aufstehen, kurze Wege zu Fuß oder leichtes Hanteltraining – unterstützen die Knochenfestigkeit.

Bestimmte Faktoren können das Risiko erhöhen, eine Osteoporose zu entwickeln:

• familiäre Vorbelastung
• Bewegungsmangel
• Untergewicht
• hormonelle Veränderungen, insbesondere in den Wechseljahren
• Nikotinkonsum und hoher Alkoholkonsum
• langfristige Einnahme bestimmter Medikamente

Wenn mehrere dieser Punkte zusammentreffen, lohnt sich ein Gespräch mit der Ärztin oder dem Arzt über Prävention oder diagnostische Maßnahmen.