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Ernährungswissen mit der Bosch BKK

Informationen und Details der Bosch BKK zu Ernährung

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung hat zehn Regeln aufgestellt, die dabei helfen sollen, sich ausgewogen und bewusst zu ernähren und so auch Gewichtsprobleme zu vermeiden.

1. Lebensmittelvielfalt genießen
Nutze die Lebensmittelvielfalt und esse abwechslungsreich. Wähle überwiegend pflanzliche Lebensmittel.

2. Gemüse und Obst – nimm „5 am Tag“
Genieße mindestens 3 Portionen Gemüse und 2 Portionen Obst am Tag. Zur bunten Auswahl gehören auch Hülsenfrüchte wie Linsen, Kichererbsen und Bohnen sowie (ungesalzene) Nüsse.

3. Vollkorn wählen
Bei Getreideprodukten wie Brot, Nudeln, Reis und Mehl ist die Vollkornvariante die beste Wahl für Dene Gesundheit.

4. Mit tierischen Lebensmitteln die Auswahl ergänzen
Esse Milch und Milchprodukte wie Joghurt und Käse täglich, Fisch ein- bis zweimal pro Woche. Wenn Du Fleisch isst, dann nicht mehr als 300 bis 600 g pro Woche.

5. Gesundheitsfördernde Fette nutzen
Bevorzuge pflanzliche Öle wie Rapsöl und daraus hergestellte Streichfette. Vermeide versteckte Fette. Fett steckt oft „unsichtbar“ in verarbeiteten Lebensmitteln wie Wurst, Gebäck, Süßwaren, Fast-Food und Fertigprodukten.

6. Zucker und Salz einsparen
Mit Zucker gesüßte Lebensmittel und Getränke sind nicht empfehlenswert. Vermeide diese möglichst und setze Zucker sparsam ein. Spare Salz und reduziere den Anteil salzreicher Lebensmittel. Würze kreativ mit Kräutern und Gewürzen.

7. Am besten Wasser trinken
Trinke rund 1,5 Liter jeden Tag. Am besten Wasser oder andere kalorienfreie Getränke wie ungesüßten Tee. Zuckergesüßte und alkoholische Getränke sind nicht empfehlenswert.

8. Schonend zubereiten
Gare Lebensmittel so lange wie nötig und so kurz wie möglich, mit wenig Wasser und wenig Fett. Vermeide beim Braten, Grillen, Backen und Frittieren das Verbrennen von Lebensmitteln.

9. Achtsam essen und genießen
Gönne Dir eine Pause für Deine Mahlzeiten und lass Dir Zeit beim Essen. Langsames, bewusstes Essen fördert den Genuss und das Sättigungsempfinden.

10. Auf das Gewicht achten und in Bewegung bleiben
Vollwertige Ernährung und körperliche Aktivität gehören zusammen. Dabei ist nicht nur regelmäßiger Sport hilfreich, sondern auch ein aktiver Alltag, in dem Du z. B. öfter zu Fuß gehst oder Fahrrad fährst.

Deutsche Gesellschaft für Ernährung e. V., Bonn

Unter dem Motto „Iss was?!“ dreht sich bei der Bosch BKK in diesem Jahr ganz viel rund um das Thema Ernährung. Sei dabei, wenn es von März bis Dezember 2024 um diese Themen geht: Darmgesundheit, Sport und Ernährung, Gesunde Ernährung in verschiedenen Lebensphasen, im Homeoffice oder Büro und unterwegs sowie ernährungsbedingte Erkrankungen. Wir bieten fortlaufend interessante Webinare und stellen Beiträge ein – Vorbeischauen lohnt sich!

Body Mass Index
Am weitesten verbreitet ist der BMI (Body Mass Index). Der BMI setzt das Körpergewicht zur Körpergröße ins Verhältnis. Er errechnet sich nach der Formel:

BMI = Gewicht (kg) / Körpergröße (m)²

Weißt Du, wie es um Dein Gewicht bestellt ist? Viele Menschen halten sich für übergewichtig und sind es gar nicht. Für Bestimmung von Idealgewicht und Übergewicht gibt es verschiedene Maßzahlen.

Nutze unseren BMI und WHtR-Rechner
Du möshtest wissen wie es um Dein Gewicht steht?

Nutze den Bosch BKK-BMI-Rechner oder WHtR-Rechner und finde es heraus.

Gesundheitskurse zum Thema "Ernährung" bezuschussen wir übrigens mit bis zu 80 Euro.
Kursfinder
Gesundheits-Broschüren

Mit Hilfe der Deutschen Gesellschaft für Ernährung e.V. behältst Du die Kilokalorien im Blick. Hier findest Du viele wertvolle Infos zu gesunder Ernährung.
www.dge.de

Du bist an einer Ernährungsberatung durch Experten interessiert?
Ernährungsberatung

Wissenswertes rund um das Thema Diabetes findest Du hier:
Diabetes

Vor und während der Schwangerschaft spielt gesunde Ernährung eine besonders wichtige Rolle. Auf der Seite "BabyCare Nutrition" erfährst Du alles, was in dieser Zeit wichtig ist. Mache mit beim Ernährungs-Check. Die Kosten dafür übernimmt die Bosch BKK.
www.babycare-nutrition.de

Hier findest Du Informationen zum Thema Essstörungen.
www.bkk-bauchgefuehl.de

Ernährungstherapie

Lasse Dich beraten!

Du hast eine persönliche Ernährungsberatung verordnet bekommen? Hier findest Du weitere Informationen dazu.

Kindergesundheit-Online

Mach mit!

Hier bekommst Du Tipps zur Ernährung und Bewegung für Deine Kleinen.

Für übergewichtige Versicherte

Für übergewichtige Versicherte

In Baden-Württemberg bieten wir im Rahmen des Hausarztprogramms ein besonderes Betreuungsangebot für schwer übergewichtige Versicherte.

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